¿Ti ricordi dell’ultima volta che qualcuno ti ha ferito profondamente? Indipendentemente dall’età, tutti abbiamo sperimentato il dolore di un’offesa e tutti siamo vulnerabili a ferire o essere feriti dagli altri, è inevitabile poiché fa parte dell’essere umani.
Ma ci sono momenti nella vita in cui perdonare diventa una vera sfida, sembra impossibile e nonostante il tempo passi, il dolore che proviamo nel ricordare l’offesa è ancora vivo come se fosse ieri.
Hai mai sentito la frase «Il tempo guarisce tutto»? Ho una brutta notizia, non tutto. In materia di perdono, il tempo non è la miglior medicina.
In questo articolo, scoprirai l’importanza di perdonare il prima possibile, ma soprattutto ti fornirò 5 passi per farlo.
Passo 1: Riconosci se hai avuto una parte attiva nel conflitto.
Perché si verifichi una situazione in cui sia necessario il perdono, servono due parti ed è qui che riconoscere in che modo abbiamo contribuito all’insorgere del conflitto è importante.
Quando ci offendiamo, assumiamo una posizione che nella maggior parte dei casi è quella della vittima, e questo è sufficiente a giustificare il nostro rancore e «indicare» che abbiamo ragione.
Ma cosa succederebbe se tu non fossi del tutto innocente? Mi riferisco a riuscire a guardare la situazione dall’esterno in modo oggettivo, senza sentimenti né giudizi, ciò ti permetterà di vedere la situazione in modo imparziale.
Mettiti nei panni dell’altro, da lì potresti capire meglio perché si è comportato in quel modo e cosa avrebbe potuto farlo reagire in quel modo.
Sapere che tutti noi in questo mondo, autenticamente e per sopravvivere, reagiamo per evitare il dolore, può aiutarci a vedere il nostro «aggressore» con compassione, specialmente se è una persona vicina. Dalla compassione e sapendo questo, possiamo rendere conto che la persona non voleva farci del male, ma evitare il dolore o la sofferenza che potremmo causargli.
Raggiungere questo ti restituisce il controllo della tua vita e il potere di perdonare, non solo quella persona che ti ha ferito, ma anche te stesso, poiché assumere parte della responsabilità ti libera dalla posizione di vittima che ti lascia a mercede del rancore.
Passo 2: Che il sole non tramonti sulla tua rabbia.
Ti ricordi quando ti ho parlato del tempo come nemico nelle questioni del perdono?
Il poter andare a dormire con una decisione così importante come perdonare le offese del giorno ci aiuterà affinché queste non siano archiviate e associate in modo negativo. La nostra mente, andando a dormire, ripassa tutti gli eventi e associa emozioni che dopo identificherà come parte delle sue informazioni con cui interpreta il mondo.
Lasciando andare questi sentimenti di rancore, alleniamo la nostra mente a perdonare e a lasciar andare la rabbia.
Ricorda che perdonare non significa approvare il comportamento dell’altro o dimenticare necessariamente ciò che è successo.
Perdonare è più un atto di amore verso se stessi che ti libera dalla rabbia e dal dolore, con eccellenti benefici nel risvegliarti ogni giorno sentendoti leggero e liberato dal rancore.
Passo 3: Se ti ha ferito, in qualche modo ti ha fatto crescere.
I momenti più dolorosi sono quelli che ci fanno crescere, trasmutare, evolvere. Non lo dico io, lo dice tutto il nostro ambiente. Niente, assolutamente niente su questo pianeta, diventa maestoso senza attraversare qualche tipo di crisi.
Riuscire a vedere la grande opportunità di crescita dopo l’ «incidente», nonostante il dolore, ti fornirà una grande potenza.
Può essere difficile vedere questo quando la situazione è molto fresca perché i sentimenti sono a fior di pelle, ma ricorda che il perdono è un processo che riguarda te.
Chiediti: Potrebbe essere stato causato dalla mia scarsa autostima? Cosa ho potuto imparare di me stesso in questa situazione? Potresti aver imparato a porre dei limiti, ad ascoltare le tue esigenze o semplicemente che non si tratta di loro, ma di come elabori la tua rabbia e il tuo dolore.
Ricorda, se ti concentri sulla persona che ti ha ferito, perpetuerai il dolore, il rancore, il risentimento che ti porterà a vivere nella modalità della «vittima», in cui perdi il potere decisionale.
Trasforma in vittoria quella situazione, quel dolore, per te e per te stesso.
Passo 4: Lascia passare il tempo (l’eccezione che conferma la regola)
Immagino che quando ti ho parlato dell’importanza di non lasciar passare il tempo, hai pensato che fosse davvero difficile, lo so! Te lo dice qualcuno che ha vissuto con rancore per 20 anni (è per questo che sto scrivendo questo articolo ora).
Ci sono diverse ragioni per cui puoi provare questo, potrebbe essere che la ferita sia ancora molto fresca, hai represso le tue emozioni o senti che è qualcosa di imperdonabile ed è giusto non perdonarlo mai.
Nel processo del perdono, si possono vivere le 5 fasi del lutto che Elisabeth Kübler-Ross descrive così: negazione, rabbia, negoziazione, depressione e accettazione. Secondo Kübler-Ross, queste fasi non si vivono in modo lineare, ma a seconda delle condizioni dell’individuo, possono manifestarsi in modo disordinato, tendendo a tornare indietro e mescolarsi fino a culminare nell’accettazione.
Concedersi uno spazio per elaborare i nostri pensieri ed emozioni è assolutamente normale, soprattutto dopo aver vissuto un grande dolore; allo stesso tempo, è importante fare attenzione a non rimanere bloccati in una delle fasi.
Il perdono è una decisione, questa è la ragione per cui la volontà di farlo è necessaria, così come intraprendere un processo che ci conduca a gestire le nostre emozioni, che possono includere:
- Identificare le emozioni e capire come questa esperienza ti sta aiutando a crescere personalmente.
- Permetterti di sentire le emozioni che sorgono.
- Esprimere come ti senti riguardo alla situazione con te stesso o con qualcuno di fiducia.
- Liberare la tua rabbia e il dolore.
Una volta che accetti ciò che è successo e perché hai reagito nel modo in cui hai fatto, potrebbe essere il momento di andare avanti. Prima di farlo, però, devi accettare la realtà della situazione e come ti ha colpito.
«Perdonare non significa dimenticare, ma ricordare senza dolore.”
Paulo Coelho
Paso 5: Il perdono non è un favore che fai agli altri, è un regalo che ti fai a te stesso.
Ricorda che il perdono è un beneficio personale; molte volte le persone a cui perdoni non sanno nemmeno di averti offeso così profondamente.
Concentrati sulla tua crescita, prendendo l’apprendimento dall’esperienza e da lì sarai pronto a lasciar andare il risentimento.
La persona che ti ha ferito potrebbe pentirsi in un momento successivo o no, ma in questo momento non importa più perché hai elaborato tutti i pensieri e le emozioni. Mantenere il rancore rende solo il dolore cronico.
Il rancore richiede molta energia e tempo per sopravvivere. Quando ci liberiamo di esso, sembra che ci sia stato tolto un peso e la libertà torna nelle nostre vite.
Conclusioni: Il rancore è un’ancora che contamina il nostro presente, marcendo il nostro qui e ora, rivivendo un dolore che è già passato e ci impedisce di vivere la nostra vita oggi. Ci impedisce di progredire, poiché la nostra energia è concentrata nel dolore passato. È necessario del tempo per elaborarlo, non è istantaneo. Riconoscere e sentire profondamente le emozioni è necessario e cedere alla pressione del perdono può portarci a reprimere emozioni che sono necessarie per perdonare.
Potrebbe essere che tu abbia una parte di responsabilità nella situazione. La bassa autostima potrebbe portarti a non esprimere le tue necessità ed è possibile che sia necessario lavorare su alcune convinzioni limitanti.
Il perdono è un regalo per te e devi farlo per te stesso, poiché il rancore è un veleno che ci prendiamo credendo che farà effetto sulla persona che ci ha offeso.
Liberati del peso del passato, lascialo alle spalle e guarda a tutte le possibilità che la vita ti offre per diventare la migliore versione di te stesso.